칼럼 모음) 수험생의 '잠'에 관하여
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수험생활 중 졸림에 대한 칼럼모음 - 오르비 (orbi.kr)
이 게시글을 타고 몇 개의 칼럼을 읽었는데 다 유용한 내용이라서
이 중 제게 도움이 되었던 정보들만 추리고 정리해서 올려보려고 합니다.
1. '잠' 컨트롤 10가지 방법 - 오르비 (orbi.kr)
- 새르비 금물. 11시에는 무조건 씻고 전자기기 다 끄기. 알람 때문에 끄는 게 좀 그렇다면 침대와 먼 곳에 충전시켜놓기. 이 순간 당신의 결단이 그 다음날 하루 전체를 좌우한다.
(글에는 언급 안됐지만 블루라이트 때문에 수면 리듬 다 방해한다고 들음)
- 조는 건 습관이니 절대 졸지 않기 (방법: 무릎 꿇기, 스탠딩책상, 세수하기, 차가운 거 쥐고 있기)
2. 잠이 너무 많은 잠만보들에게 - 오르비 (orbi.kr)
- 멜라토닌 리듬 고려해서 아침에 햇볕 쬐기 (7시 기상 기준 8시에 산책)
- 점심 먹고 식곤증 와도 어떻게든 버티기 (12시 점심 먹고 껌 씹으면서 버티기)
- 햇볕 쬐고 6시간뒤 ~ 8시간 뒤 그 사이에 15~20분간 짧은 낮잠을 자기 (오후 3시쯤 낮잠)
(https://youtu.be/4jGWVKlptzU 요거 진짜 좋아요 꼭 해보셈 근데 이마 뾰루지 있는 사람은 긁진 마셈)
- (기상 11시간 후) 저녁 먹고 식곤증 오면 동적인 활동으로 졸음 쫓기 (18시 저녁 먹고 운동)
- 야식 절대 금물
- 체온이 낮아져야 잠이 잘 옴. 즉 잠이 잘 안 올 거 같은 밤에는 뜨겁게 목욕 --> 그만큼 잘 때 폭발적으로 체온 떨어짐.
3. 前 프로수험생의 졸음과 관련한 생활뻘팁 - 오르비 (orbi.kr)
- 손이 차가우면 잠이 안 온다!!! 얼음같은 거 쥐고 있기
- 보통 매일 일정한 시간에 졸음이 찾아온다. 계획 세울 때 참고하기.
4. 틀어놓고 자면 확실히 수면에 도움 되는 유투브 채널!!!
(이걸 틀어놓고 침대와 멀찌감치 떨어진 곳에 충전시켜놓고 시키는 대로 하다가 자면 됨. 이 분 채널에 다양한 수면 가이드가 있는데 저게 제일 좋은듯)
요런 거 반영해서 램 수면 주기로 잠 자면 좋을 듯
(hoxy 모를 분들을 위한 설명: 램 수면 주기라는 건! 1시간 30분이 배수만큼 자면 더 개운하게 깰 수 있다는 거. 그래서 6시간을 자거나 7시간 반을 자는게 제일 좋음!)
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이걸 11시넘어서 올리시면 어케합니까 ㅋ쿠ㅜ아 ㅋㅋㅋ 일단 내일 7시에 일어나는거부터 도전!
전 요새 항상 6시에 일어나는중!!
와.. 리스펙
동욱쓰..?
이거 넘 꿀정보 개추식곤증 조절 못하면 수능 영어시간에도 좀 ㅋㅋ
진짜 저 모의고사때 영어시간에 졸려서ㅜㅜ 듣기하다가 놓친 적도 있음
지우지 말아주세용15분 낮잠 저 영상 진짜 약 타놓은 거 같음,,,,
그쵸ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㄷ고 출신이십니까?
아니욥 성남외고입니다. 고등학교 정도 그냥 당당히 깔 수 있습니다.
아하 제 친구랑 이름이 똑같아서요!ㅎㅎ
혹시 쪽지 확인해주실 수 있으신가요
수면시간, 기상시간과 관계없이 오전 10시에서 11시에 아무것도 할 수 없을 정도로 잠이 오는 경우는 어떻게 하나요? 평소에 5시에서 6시 사이에 기상합니다
아침은 안 먹어요
아... 글쎄요 저였다면 그냥 운동을 빡시게 하거나 별짓 다해가며 깼을듯
너무 일찍 일어나서 그런거 아닐까요..? 저도 일찍 일어나면 그쯤 기 다 빠지고 졸리더라구요
ㅈ..저요?
감사합니다 안그래도 수면시간때문에 곤혹이었는데ㅠㅠ 내일부터 실천해볼게요근데 차가운 거 쥐고 있으면 추운데 가뜩이나 독서실이 좀 쌀쌀해서ㅠㅠ 한손에는 차가운 거 한손에는 핫팩 괜춘할까요,,,,?ㅋㅋ쿠ㅜㅠㅠ
저도 잘 모르겠어요.. 독서실 추우면 굳이 안하셔도 될듯..?
쌀쌀해도 졸긴 졸더라구요...ㅋㅋ 2번 3번 진짜 감삼니다 글 지우지 말아주세요ㅠㅠㅠ
선생님 감사합니다...지우지말아주세요
굳굳
차가운거 쥐고있기 진짜 효과 좋은 것 같아요!!
예전에 밥만 먹고나면 졸려서 얼음팩 작은거 손에쥐고 공부했던 거 생각나네요ㅋㅋ
와 너무 좋은정보감사해요
퓨ㅠ
+물 많이 마셨습니다 화장실 30분마다 가야되서 잠 잘 틈 없음 막 4~5리터씩 마시는 거 아니면 좋음
오 맞아요 요것도 꿀팁
도움되는 글 감사합니당
1번 ㄹㅇ
1시간 반 주기로 자라고 해서 9시간씩 자는중 ㅎㅎ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아이민과 레벨이 범상치 않네요 뱃지도...
수험생뿐만 아니라 일반인에게도 유용한 정보네용
잠을 안줄이고 적당히자는것도 방법
마자요
3시에 낮잠자는이유가있나요?밥먹고 바로자면 안되나여 ?
https://orbi.kr/0008038798 이거 참고하시면 될 듯 식사 직후에 자면 나중에 잠 잘 때 푹 못자요
숙면음악은 에어팟으로 들으면서자도되나요)
되,,지 않을까요?
원래는 그냥 스피커로 틀고 자는건가요?
전 그랬어요!
잠 개많아서 아침공부 다 날렸는데 감사용
잠은 쫓았는데 눈만 피곤할 경우는 어떡하나요? 몸은 다 깼는데 눈 때문에 몽롱한 느낌이 들어가지고...
인공눈물 쓰거나 눈좀감고 있으면 될듯?
그 연고티비에 자신만의 공부 필수템? 그런거 설명하는 곳에서 눈에 뭐 넣는거 나왔었어요! 정확히 기억은 안나서 죄송해ㅛㅇ..
좋은정보감사합니다